ランニング!頑張りすぎなくても大丈夫!

Defini Personal Training GYM (デェフィニ パーソナルトレーニングジム)

福岡天神は、暖冬ですが、インフルエンザが流行っていますので予防はしっかりとしてください。

マラソン、ランニングはこの時期は大会も多く盛んになりますね!

ボディメイク的な有酸素運動についてですが、一般的に20分走らないと体内の脂肪が燃えないなんて言う方が多いですが、これは少し違います。普段から使っているエネルギーの半分ぐらいは、脂肪でまかなわれています。運動をすると、エネルギーの需要は高まりますね。

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それをどう対処するかといういと、始めはご存知の通りですが、糖質で対処します。なので運動の始めはエネルギーの消費において脂肪の割合は低くなります。その後で、交感神経が活性化されて、アドレナリンなどのホルモンが増えて、脂肪が沢山分解されるようになります。

基本的には脂肪が分解される時間は15分から20分たったところでエネルギーとして使われはじめ、皮下脂肪や脂肪組織が分解されてきます。なのでボディメイクの有酸素運動としては20分から30分やった方がいいのはいいです。

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運動開始から10分ぐらいで交感神経のレベルは上がり、脂肪の分解もはじまります。そのタイミングで運動を10分間中断した場合でも、分解の働きはゼロになっていません。

つまり、10分走って、10分歩くを繰り返すだけでも有酸素運動としての効果は同じになるといえます。20分〜30分走るのがつらいであれば、走って、休憩でランニングの合計が30分でも十分燃焼効果が得られます。

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有酸素運動の分割しても効果同じになりますのでハードルを下げてチャレンジしてみてはどうでしょうか?

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玄太青木
福岡・天神パーソナルトレーニングジム Defini Personal Training GYM
お問い合わせ:092−517−9206 / mail:info@defini.jp / HP:http://defini.jp

Profile・・ 2007年 パーソナルトレーナーとして活動を開始。多くの著名人やアスリートの肉体改造に携わる。• 2011年 幅広い年齢層への顧客満足向上を目指し、フリーランスとして活動しながら知識技術を向上させるためリハビリの世界に身を置く。• 2012年パーソナルトレーニングジムの新規開業をマネージャー兼トレーナーとして年間2 , 4 0 0 人の方とトレーニングを行う。• 2015年DEFINI PERSONAL TRAINING GYMを開業。職歴 ・・ Total Work out / フリーランス(リハビリ) / Top Works-Body / Defini Personal Training GYM