むくみ!!

Defini Personal Training GYM (デェフィニ パーソナルトレーニングジム)

パーソナルトレーナーの森宗です。

こんにちは。福岡天神はここ何日か日中の気温が20度近くに上がり2月とは思えない気温になっています。しかし、明日からはまた気温が落ち着きますので寒暖差には気をつけてください。

むくみはなぜ起きる

むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。
どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。足の場合は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくくなります。立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。

食べ物では、塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。

むくみの解消には

一番はやっぱり普段からの適度な運動はもちろんです。また身体の末端は冷やさないようにしましょう!特にシャワーだけでお風呂を済ますのは良くないですね。しっかり湯船につかり、血流をよくしてあげることが大事です。

食事では塩分の多い物を食べるのが原因の一つですのでまず控えめにしましょう。食材ではカリウムが多く含まれている、アボガトやバナナ、ほうれん草などの食品を摂るといいそうです。上手に調理して工夫することですね。

一番は規則正しい生活が身体には良いということですね!