Defini Personal Training GYM (デェフィニ パーソナルトレーニングジム)
福岡天神も、先日、福岡マラソンが行われ沢山のランナーが完走を目指して頑張っていられましたね。
さて、季節も寒くなってきて本格的にマラソンシーズンに突入してきましたね。マラソン当日はどんな食事がよいかと聞かれる事も多くなってきます。
そこで基本的な食事のパターンとしては、当日の３時間前に朝食をとります。
エネルギーの基本として炭水化物のもをとります。うどんやご飯、パンなど普段から食べているもので良いと思います。パンとご飯両方食べるとエネルギーが持続的になります。パンは糖が一気に吸収されご飯は比較的緩やかに吸収されます。
しかし、体のエネルギーに変わるのは３時間後ぐらいと言われているので３時間前にメインの朝食を摂りましょう。 スタートの３０分前に少しエネルギーを蓄えるために、バナナやチョコレートを入れてエンジン満タンでスタートを迎える事ができます。
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