便秘とは!!

Defini Personal Training GYM (デェフィニ パーソナルトレーニングジム)

パーソナルトレーナーの森宗です。

こんにちは。福岡天神は夜から雨の予報になっております。また今日から3月に入りますね。少しずつ暖かくなってきてくれると嬉しいですね。3月は色々と行事やイベントが多いので感染対策が必要ですね。

さて本日は前も書いたかもしれませんが便秘について

便秘はなぜ起きる?

実際には3日以上、便が出ない場合に便秘という定義になっているそうです。大腸の働きが弱い、ストレスによる自律神経の乱れがあります。便意に関しても大脳からの指令により、便意を催しますが、先程に言いましたが、自律神経の乱れが正常な腸のぜん動運動が起こらず便秘になる原因になると言われています。

また女性に便秘が多い原因としては、まずは男性に比べ腹筋が弱い、女性ホルモンバランスによる部分が多いと言われます。また男性に比べてトイレを我慢する傾向があるために便秘になる可能性があると言われます。

男女関係なく無理なダイエットも便秘になりやすい要因です。バランスのよい食事が大事ですね。

便秘解消には!

食べ物ではやはり食物繊維の多いもの、わかめ、キャベツ、キノコ類などです。一般的には腸内環境を整えるヨーグルト、漬け物などは乳酸菌が多いです。納豆も身体に良いですし、便秘の解消を助けてくれます。フルーツではキウイやリンゴなどもおすすめです。

運動では身体を捻る運動が一番オススメです。デスクワークの休憩中に身体を捻ることや寝る前に寝た状態で身体を捻るなどもいいことです。

チャレンジしてみてはいかがでしょか?