腰痛は動かしていきましょう!!

Defini Personal Training GYM (デェフィニ パーソナルトレーニングジム)

福岡天神は明日からかなり冷え込みますので防寒対策はしっかりとされてください。

腰痛と言っても様々ありますが、慢性的な腰痛やぎっくり腰などを改善するエクササイズはあります。

腰が痛いという時は基本は痛くない方向に動かすのが基本です。これは、身体が心地良い方向に身体を動かして歪みを取ることができます。背中を後ろに反ると痛い、前に曲げるのは痛くない場合はシットアップのような腰を前に曲げる運動をやるとよいです。

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逆に言えば前に曲げるのが痛い場合は、バックエクステンションのような後方に反る運動をやると良いですね。 重たい負荷をかけるのはもちろん避けたほうがよいですが、軽く何回か行うと即効的な痛みの改善になると思います。改善してきた場合はすぐに同じ場所が痛くならないように予防してあげるため、筋力をつけてあげないといけません。

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腰痛の予防策にはグットモーニングやデットリフトなど、ハムから脊柱起立筋にかけての強化的なトレーニングが必要になってきますね。もちろん、腰に負担のかからない重量でおこなってください。 ただ、背中ばかり鍛えての意味がありません。腰椎を前から引っ張って固定する筋肉、大腰筋も重要な役割になります。ですから、大腰筋、脊柱起立筋、ハムなど前面と後面の筋肉をしっかりと強化していくと慢性的な腰の痛みは軽減していきます。

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段階を確認しないといけませんが、少し動かして見ると違ってきますね。

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玄太青木
from defini staff

私達は、いつも、目の前にいる方との時間を大切にしています。 例えば、トレーニングを始めたお客様が目的を達成し、トレーニングを通して健康になって頂 けたとしたら、充実した時間(人生)を実感して頂けると考えています。 個々の健康意識が高まる事で、運動の素晴らしさや重要性を大切な方へ話をしたくなると 思います。 そうする事で、健康のスパイラルが広がり、将来、子供たちの世代が運動に興味をもったり、 それを聞いたお父様お母様 祖父母の方々が運動に興味を持ち、公園に出かけてウォーキングをしたり、ご自宅でスクワ ットの話になったりと、フィットネスが日常に浸透するのではないかとも考えます。

個人の健康が、大切な方の健康をうみ、家族の健康をうみ、仲間の健康をうみ、地域の健 康をうみ、社会の健康をうむ。 そんな未来を想像しながら、今、目の前にいるお客様を全力でサポートさせて頂く事が、私 達の使命だと想い日々挑戦しております。