1日の水分の目安

Defini Personal Training GYM (デェフィニ パーソナルトレーニングジム)

パーソナルトレーナーの森宗です。

こんにちは。福岡天神は連日30度以上で暑い日が続いていますね。全国的にも同じではありますが、熱中症には気をつけましょう。

こまめな水分補給が大事ですね。

そんな水分ですが1日にどれくらい必要なのかご存知でしょうか?

普段の生活であまり運動量が少ない人でも約2リットルが必要です。また運動量の多い人は約3リットルの水分が必要になります。夏場のこの時期は普段の生活でこのくらいの水分が必要ですのでもう少し水分を多めに摂る事が重要になります。

そして

一気に水分を摂るのでなく、これも食事と考え方は同じで150から200ミリをこまめに摂取していく事が大事です。夏場を水分の他にもクエン酸やブドウ糖、また塩分も上手に摂りましょう。

水分がないと私達の活動はなり立ちません。身体の約60%は水分です。普段から飲む習慣をつけておくと夏場の時期を乗り切る意味でも大事です。喉が乾いてからでは遅いという事を頭に入れておきましょう!!