パフォーマンスを向上させる物や食品、サプリメントについてを記載して行く上で、エルゴジェニックエイドという言葉は、非常に重要な要素を持っています。アメリカでは、ステロイド全盛期と言われる時代がありました。

ステロイド事態は、昔からあったのですが、野球選手のイチロー選手が、メジャーリーグに挑戦した2001年前後がその時代になります。この時代は、多くの世界記録が生まれました。野球でいえば、マークマグワイアやサミーソーサなど、年間70本前後のホームランをうっています。

現在、話題の大谷選手は、現在45本のホームランでホームランキングを争っています。この数字を比べれば、当時の異次元なホームラン数が理解出来ると思います。のちに、マークマグワイヤーは、現役時代にステロイドを使用した事を認め、これだけの成績を残したにも関わらず、野球殿堂入りを果たしていません。

つまり、エルゴジェニックエイドであるステロイドは、運動のパフォーマンスを異次元であげるという証明にもなります。また、のちに身体にかかる負担も多い為、禁止薬物として認知されているのです。逆をいえば、パワーだけでなく、俊敏さやスピード、バランスなどの凄みを証明してくれているイチロー選手や大谷選手をお手本に次の世代のパフォーマンスが向上して行く事を願います。

◉タンパク質
トレーニング＝タンパク質摂取という認識が多いと思うが過剰摂取には気をつけて行きたい。
しかし、過剰摂取は有害となるが、ハードなトレーニングをしているアスリートは平均的な運動量の人に比べて多くのタンパク質を必要とする

◉1日当たりのタンパク質摂取目安>(g / kg 体重)◉
・適度に活動している成人
・レジスタンス種目→0.8g / kg
・レジスタンス種目(菜食主義者) →1.6 – 1.7g / kg →1.7 – 1.8g / kg
・ 持久系種目→1.2 – 1.4g / kg
・持久系種目(菜食主義者)→1.3 – 1.5g / kg
・全ての種目をこなす人→1.4 – 2.0g / kg
上記は、あくまでも指標であり、理想は、個人にあった摂取量を算出する必要がある。

◉アミノ酸
・必須アミノ酸 →ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、トリプトファン、スレオニン、メシオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン
・非必須アミノ酸 →アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、システイン、グルタミン酸、グルタミン、グリシン、 プロリン、セリン、チロシン
ドリンク系のサプリを取るときは、上記の成分量なども気にかけて行きたい。

エルゴジェノックエイドの範囲内で語れるものは、他にも、ビタミン、ミネラル、カフェイン、血液ドーピングなどの多くのものが、まだまだたくさんあるが、その効果作用、安全性、論理的問題、法律的な側面なども考慮して使用をしていくことが重要だと考えます。

ちなみに、馴染みのあるカフェインは興奮剤としても考えられる。カフェインは、中枢神経、筋、心臓に影響を与える為に、特定のパフォーマンスにおいて効果的とされている。1時間を超えるような持久系運動、高強度な運動で効果的とされており、90秒ほどで終わる短時間の運動では、有意差はないとされている。

また、効果的な摂取量と非効果的(ネガティブ)な摂取量もあり、3〜6mg/kgの範囲で効果が認められている。6mg/kgを超えると、有害な症状が起こるとされ、例えば、 不眠症、吐き気、利尿、痙攣、頭痛、胸痛、不整脈 心拍数/呼吸数の増加、不安症などがある。

このように、短においても、多量摂取をしてしまうと有害な症状になる物もあるので、特に選手は注意をしながら取り入れて行きましょう。