痩せやすい体質を手に入れるために大切なのは、やはり運動です。ただ、闇雲に運動をすれば良いと言う事では
ありません。ポイントを押さえながら、体質改善を行う事が最も重要になります。また、現状を把握する事が大切。今回は、あまり運動をされた事がない方の立場で記載して行きます。

◉最大の壁は、体力。
なんといっても、体質改善や、ボディーメイク、アスリートとしてのパフォーマンスアップ、怪我をしにくい身体作り、全てにおいて、絶対必要条件は、体力です。ここでは、運動や日常生活を継続的に行える行動体力の事をさしています。体質改善をするには、継続的な運動が大切だと思います。

短期間では、体力がない方でも、怪我のリスクを抱えながらも気持ちでその期間を乗り越える事はできるし、ある程度の効果を得る事はできるんです。しかし、体質改善になるといっときの、倒れるくらいの努力だけでは、なかなか定着するのが難しいのです。

年間365日の中で90日、必死に頑張っても、心がバーンアウトしてしまい、残りの日数を運動できない日々が続くなら、これは、健康的な身体とは言えないでしょう。ですから、その方そのかたの運動能力に合わせて、本当に軽めの運動から初めて、しっかり体力をつけて行く事が、目的を最短で達成する近道なのです。

そうする事で、自ずと体力を向上する事ができており、目的を継続的に達成する為の基盤ができます。しかも、運動がそんなに辛く感じなく、むしろ楽しくなるし、やらないと気持ち悪くなります。そこまで、持っていければ、あとは、必要な要素を足したり、引いたりする事で、いつでも、身体を帰れる体質を手にする事が出来るのです。

つまり、体質改善の基盤ができると言うことになります。

前項の大前提をクリアしながらも、効率を上げていきたいと思うのは自然なことですよね。その為に必要な事は、表題にもある、筋力と習慣化になります。

◉筋肉量
皆さんもご存知の通り、筋肉量は、何もしなければ、年齢と共に落ちて行きます。逆に、しっかりとと運動を行えば、何歳からでも、筋肉量を増やす事はできます。何も、ボディービルダーのような強靭な肉体を手に入れる必要はなく、しっかりと、正しく動作を行える事が必要です。

そのうような身体は、代謝が高く、食べたものをエネルギーにかえる力が強いので、太りにくい体質と言えるでしょう。また、トレーニングをすると筋肉がついてむきむきになってしまうのではないか❔と心配する女性。世界レベルのボディービルダー、つまり、筋肉を増やすプロだとしても、年間に増える筋肉量は、１k程度です。

彼らは、毎日、高強度のトレーニングを行い、食事もタンパク質、生活自体が筋肉を増やす生活をおくって１k程度なのです。一般の方では、少しでも運動を継続して、ほんのわずか筋肉量を増やすだけでも、身体のコンディショニングが変わったことに気がつくと思います。

ですから、運動の強度を求めるよりも、体質改善では、頻度を求めたほうが、長く楽に、身体を変化させる事が出来、且つ、体質改善を行える事を覚えておいて頂けると嬉しいです。

このように、運動を通しての体質改善を考えるとポイントは３つになります。まずは、体力をつける事、筋肉量についても考える事、そして、これらを、継続し習慣化する事です。ここで大切になるのは、モチベーションです。モチベーションを保つ、向上させる方法などは、WEB上で検索するとたくさん出てきます。

しかし、一周まわって、究極のところ、行き着く先は、モチベーションで運動しない。。。と言うところに行き着くと思います。もちろん、そういった、モチベーションをあげる為の施策を色々試した結果がそうなると言う事で、そういった施策を、楽しきながら行う事は大切だと思います。しかしながら、行く先、ゴールは、モチベーションで運動しない。

と言う境地に至ると言う事です。逆をいえばそういった自分に会えるのを楽しみに、運動を重ねていくと良いかもしれないですね。

その他には、無理をしないで、もう少し出来たかな❔ぐらいで、運動を継続してみたり、運動ができなくてもトレーニングウェアに着替えるなど、最低ラインの運動を必ず出来ることに設定する。それを出来たら見える化し、誰かと共有すると達成感を味わえるので、運動の習慣化が身につきます。そうする事で体質改善に近づきます。