体力の衰えや、筋肉量など、年齢を重ねると、自分自身の身体がどうなっているのかだけではなく、この先どうなっていくのかが、とても気になるところだと思う。あくまで、全体の指標ではあるが、全国的な平均値がわかることで、自身のトレーニングへの取り組み方も変わったくることでしょう。

ですから、正確な数字を知る。というよりかは、この先どのような事が平均的に起きてくるのか❔という問題を想定しておく思考が必要になってくると思います。まずは、その点を抑えて行きましょう。

◉抑えておきたい筋肉率
筋肉量を測る際「筋肉率」という指標が用いられる。筋肉率とは、単純に身体に占める筋肉量の割合を示したものです。自分自身の筋肉量を計算すると、筋肉率が何％か確認できるという事です。

筋肉率の年代別・平均値
男性
・20代：44％・30代：37％・40代：34％・50代：31％・60代：29％・70代：25％
女性
・20代：39％・30代：37％・40代：33％・50代：30％・60代：26％・70代：23％

このように、何も運動をしないと、年代が上がるにつれ筋肉量の占める割合は減少傾向にあるのがわかります。自分自身と照らし合わせ平均値に達しているか確認してみてください。

トレーニングなどをしない状態で、人間の筋肉量がピークになるのは、だいたい20代から30代だと言われています。筋肉量の平均値を見てみると一目瞭然です。

ピークを越えると、徐々に筋肉量は減って行く傾向があるのは、特に、歳を重ねると運動をする機会が減ってしまうことが要因として考えられます。

それから、偏食をしたり脂肪が多い食事をしたりといった、乱れた食生活が筋肉発達を妨げてしまう可能性も。人間の体を作っているのは食事です。正しいトレーニングをいくら行っても、食事が適当になってしまえば、筋肉は効率よくつかないという事も考えられます。

ですから、より、効率が大切になります。他にも、筋肉量が落ちる原因を細かく分けていくと次の通りです。
１運動不足による体力の低下
運動をしない事で、体力低下がおきます。そうする事で、理想の体型を維持するための運動ができなくなってしまいます。

２不規則な睡眠時間
年齢と共に、筋肉の収縮が早くなります。これは、１日の中でも同じ事が言えます。ですから、本来回復する時間である睡眠時間がしっかり取れていないと、回復する時間が少なく、いくらトレーニングを積んでいたとしても非効率になり思うような結果が出なくなります。睡眠もしっかりとって行きましょう。

3偏った運動と食事
最近では、タンパク質を多く取ることは、トレーニーの中では常識となっていますが、１番大切なのはバランスと目的に沿った食事内容です。わからない場合はプロにアドバイスを求める事が１番の近道です。

運動についても、走るだけ、ウェイトをするだけでは、全体的なパフォーマンスは上がりにくいです。もちろん、これも目的によってどの部分によったトレーニングを行うかが大切です。

つまりは、目的に沿ったものをチョイスできているかです。何をするのか❔ではなく何故行うか❔が大切です。

このように、年齢によって体力や筋力などに不安を覚えている方は、まずは、現状を把握した上で、今なにが必要なのかの優先順位をつけて、必要な項目から少しずつ埋めていく事が大切だと思います。

その時に、必要なことは、継続するためには、どのくらいの感じで行っていけば良いかという計画をしっかりと立てることです。

それを実行することで、習慣になり、その習慣が、自身の健康に大きく左右することは確かなこと。
今を大切に、未来を見据えて、ベターな選択をして行きましょう。