腰痛は、痛みの小さい大きいは、あるものの、多くの成人が発症しており筋骨格形成の主な１つだといえます。およそ、8成人の８0%の方が、生涯の中で、何らかの痛みを感じると言われています。

ある調査機関によると、日常生活の中で、３時間以上の着座をする方や、前かがみのまま仕事をする機会(パソコン作業)などがある方、また、肉体労働であっても、農業をされている方などの間で多く腰痛が発症していると報告されているそうです。こちらにあてはまる方は、要注意という事です。

また、労働災害全体の３分の１以上が体幹部に関与があり、そのうち60%以上が腰部に関連しているそうです。腰痛の１回の発症で、年間9日間の活動制限がかかっているという報告もあるそうです。仮に、100名の従業員がいた場合、９×100日になるので、大きな労働時間の損失になります。会社全体で予防の考えが広がると良いですね。

また、アスリートにおいても、腰痛発症率は、6〜15%と、身体が資本の選手でもこのくらいの数字はあるようです。尚更、一般の方からアスリートまで、腰痛をおこさない、起きたらすぐに対処していく事が必要ですね。

膝の痛みについても、よく耳にする代表的な怪我の１つですね。一般の方からアスリートまで、膝の怪我の発症率は高く、懸念材料の1つだと言えます。問題なのは、スポーツなどの現場で、接触して怪我をするという事だけではなく、非接触性の痛みを感じている方が多いという事です。

特に、若い層のでの怪我も多くみらているそうで、日常生活の運動不足や、体重増加が理由になっている事があげられるそうです。トレーニング現場から考えると、日常生活での運動不足が引き起こす、パフォーマンスの低下は多く、膝ひとつとっても色々な理由が挙げられると思います。

例えば、運動不足による筋力低下→筋肉のタイトネス→筋力低下→静的、動的共に、左右のバランスが崩れる→代償動作を引き起こす→関節の静的安定性、動的安定性を失う→必要以上の力みが生じる→関節に負担をかける→関節が通常の稼動方向へいかない→靭帯、関節に炎症が起きる→痛みが発生する。(神経的な問題もこの時は、すでに起きている)

というように、１つ例をあげても、色々と大変そうな事がわかります。ですから、少しでも、身体を動かす習慣をつける事が大切だと考えます。

肩の痛みについては、ある調査機関によると、成人人口の最大約21%の割合で発生すると報告されているそうです。その内、40%が１年間痛みが続くとも言われています。この痛みついては、肩のインピンジメントが原因と言われている事が多いようです。

インピンジメントとは、肩を上げていくとき、ある角度で痛みや引っかかりを感じたりします。それ以上に挙上できなくなる症状の総称だそうです。悪化するとこわばりや筋力低下なども伴い、夜間痛を訴えることもあり、肩を挙上するとき、あるいは挙上した位置から下ろしてくるとき、ほぼ60-120°の間で特に強い痛みを感じることがあると言われています。

痛みを予防する為には、運動によって、身体の内側と外側のバランスが整っているのか❔身体の全ての構成要素が適切に対応できるかを確認する必要があります。簡単に言えば、筋骨格系をどの程度整えられているかが、怪我を予防するポイントになります。

逆を言えば、座りがちなライフスタイルの場合、筋肉のバランスは崩れやすく、不均等になりやすいので、当然、怪我のリスクも上がってしまいます。その点を注意して、適切なバランスでトレーニングをして行きましょう。

やみくもに痛みをとりたい、痛みを予防したいとおもい身体を動かす事は、リスクを上げることにもつながる事を覚えて起きましょう。もちろん、やらないよりかは、やった方が良いという考え方も一利あります。ですが、できれば、根拠をわかった上でアプローチすることをお勧めします。下記の順序で考えて行きます。

◉問題を総合的に特定し評価する
痛みが起こりうる動作が出ていないか、静的な姿勢は崩れていないかなど、関節の動き、筋肉のタイトネス、代償動作、神経系の不良など、様々な視点で身体を評価して行きます。

◉問題を解決するエクササイズの作成をする
総合的評価を元に、改善したほうが良い動きに対して、アプローチする方法を考えて、神経系、関節の安定性、筋力、パワーなどを考慮し、達成したい期間に対して、逆算してプログラムを作成して行きます。

◉プログラムに沿って実行する
決めたプログラムを検証しながら、トライ&エラーを繰り返しながら最善の策をねって、取り組む方のペースで実行して行きます。

このような順序で、評価から実行までを進んでいくと、比較的スムーズにトレーニングに入っていけるとおもいます。