実際に、どのような発育発達があるのかを深掘りして行きましょう。

◉一般型
一般型は身長や体重の他、呼吸器や消火器、肝臓などの胸腹部臓器の発育を示しています。
幼児期までに発達し、その後は緩やかになり、思春期に再び急激に発達していきます。
思春期以降、20歳の頃には大人のレベルに達して完了します。
第一次成長期、第二次成長期など言われるのは、この点で一般的に言われているとおもいます。

◉神経系型
神経系型は、脳や脊髄、視覚器、頭径を示し、リズム感や身体を動かすことに対する器用さを担っています。産まれてから発達していき、4～5歳で成人の約80%にまで達するとされています。

◉リンパ系型
リンパ系型は、免疫力を向上する扁桃やリンパ節といったリンパ組織の発達を示します。生後から12～13歳頃までに急激に発達します。

◉生殖器系
生殖器系型は、小学校生活の前半の頃までは緩やかに成長していき、14歳頃から急激に発達していきます。
同時に男性ホルモンや女性ホルモンの分泌も増加していく時期です。

上記のような、成長曲線で身体は発育発達して行きます。ですから、適切な時期に、適切なトレーニングを行う事で、幼児から、20歳頃までは、身体の発育がしやすいと言うことが言えます。

代償動作を詳しく考えると、本来の動作や運動を行うのに必要な機能以外の機能で補って動作や運動を行うことです。例えば、腕をまっすぐに伸ばして、耳の横まで挙げる。手をあげる動作。簡単なように見えますが、正しい関節の動きで、手を挙げれている方って意外に少ないんです。一度、ご自分でも、手を真っ直ぐ伸ばして、耳の横まであげてみてください。

まず、肩は、すくんでないですか❔首は横に倒れてないですか❔腰はそってないですか❔そもそも肩は、挙げれていますか❔このような動作を鏡で見た時に、出ている場合は、代償動作が出てしまっており、パフォーマンス低下中だと認識して行きましょう。怪我のリスクもあるので、改善するためのエクササイズを取り入れる事をお勧めします。

パフォーマンスアップをする上で、重要になるポイントとして、運動面があげられます。運動面とは、動作を行う上で、必要な３つの面の事を指します。これらが重なり合い、連動しながら動く事で、動きができているという考え方が元になっています。

このような面を意識したトレーニングを行うと、しなやかな動き、パワフルな動き、など、あきらかに見てわかるような動きが手に入るという事が言えます。また、予防の観点から見ても、１つの面ばかりの運動をしていると、他の面での負荷が身体にくわわったときに、転倒してしまったりします。

例えば、スクワットを毎日頑張ってされていたとしても、スクワットを行うような縦の動きには強くなりますが、横から押された時の動きには、さほど強くはなりません。また、この横から加わった動きに、回旋するような力が加われば、尚更、大勢をキープする事は難しくなるでしょう。

ですから、トレーニングをするときは、３つの面を意識してトレーニングすると、パフォーマンスが上がりやすくなります。では、３つの面とは具体的にどのような面をさすのか考えて行きましょう。

３つの面とは
◉矢状面
お辞儀をするような方向に動く面の事を言います。身体を屈曲させたり、伸展させたりする動きをさします。種目としては、スクワット、フロントランジ、バイセプスカール、カーフレイズ、ウォーキング、ランニングなどが上げられます。

◉前額面
身体を真横に倒したり、起こしたりする動きの面を言います。いわゆる側屈の動きになります。種目としては、サイドベント、サイドランジ、サイドシャフリング、ラテラルレイズ、サイドステップなどが上げられます。

◉水平面
身体の垂直軸を中心に、身体を回旋させるような動きをさします。種目としては、ケーブルローテーション、ターニングランジ、投球動作、バットのスウィングなどが上げられます。

上記のような３つの動きの面を、トレーニング種目として満遍なく取り入れて行く事で、どの競技や、日常生活の悩みにも対応できるようなメニューを作成する事が可能になります。ただし、目的や目標、課題によって、どの動きの種目を中心に行うかなど、ボリリュームの調整や、種目の順番も、非常に重要になる為、考慮してメニュー作成を行って行くべきだと考えます。