心肺持久力のトレーニングの目的とは何なのか❔そもそもなんで走るのか❔コーチに言われたから❔有名な選手がやっているトレーニングだから❔理由は様々だと思います。これまで、スポーツ現場では、的確な目標や理由が、あまり明確に指示されず、選手本人もとりあいず走るという感じで、コーチも選手からも、最も誤解・過小評価されやすいトレーニング１つと言えます。

トレーニングやスポーツを行う上で、適切な心肺持久力がなければ、トレーニング中や、試合、スポーツを行なっている途中、パフォーマンスは、体力と共に、次第に低下し、傷害のリスクも増加します。スポーツで言えば、試合中の前半と後半では、パフォーマンスに差が出てしまい、怪我もしやすくなるという事です。これは、トレーニング中にも同じ事が言えます。

ですから、学生時代に、走り込みをしていた事も、無駄ではなかったという事です。しかしながら、心肺持久力トレーニングとは、目的に対して、適切な量と適切な強度を科学的根拠にもとずいて行う事が大切です。そうする事で、パフォーマンスアップに各自につながり傷害も予防できるということになります。

心肺持久力のトレーニング強度においては、心拍数が重要なポイントになります。現在、スポーツをされている方もダイエットとしてランニングをされている方も、このあたりの運動強度の設定が上手くいっていないケースがあります。なるべく効率よくトレーニングを行う為には、必要な知識になりますので、確認をしていきましょう。

◉最大心拍数
最大心拍数とは、最大限のストレス状況に置かれた時の、１分間の拍動回数(脈)の最高値の事をさします。この最大心拍を100
パーセントとした時に、何パーセントの割合でトレーニングを行うかが、運動強度を決定する指標になります。ただ、スポーツ心臓の方や、高齢者の場合は、考慮が必要なので、あくまで指標として捉えていきましょう。

◉最大心拍数の計算式はこちら
「220ー年齢」を行う事で、ざっくりとした最大心拍数を出す事が可能。年齢のみを考慮している為、あくまでガイドライン。
◉カルボーネン法
「220ー年齢」ー安静時心拍数×運動強度%＋安静時心拍数＝最大心拍数
こちらの計算方法は、より正確な最大心拍数を算出する事ができる。

このように、心肺持久力トレーニングでパフォーマンスをあげるには、目的毎のゾーンでトレーニング行う事が重要であることは、ご理解いただけたかと思います。また、心肺持久力のトレーニング自体の重量性も同時に再考し、スポーツをされている方は、トレーニングメニューへ反映して頂ければ幸いです。

今回は、心肺持久力トレーニングの重要性や準備段階について記載をいたしました。実際のトレーニング内容については、様々なものがあります。

例えば、ベーストレーニング、インターバルトレーニング、リニアトレーニング、マルチディレクショントレーニング、競技特性別トレーニングなど、少しあげただけでも上記のようなメニューがあります。この点は、また後日、ブログに記載していきたいと思います。

一般の方は、まずは、傷害を予防しながら、もう少し走れたな、、というくらいの運動量から始め、身体を動かす気持ち良さを実感して頂ければ体質改善と共に身体の変化を感じやすくなるかと思います。その後、今回お伝えしたような事も考えて、段階的なアポローチをされてみてください。
このような内容をパーソナルトレーニング では、考慮した上でメニューを作成しています。お近くのパーソナルトレーニングジム へ１度ご相談してみるにも良いかもしれません。