コンディショニングは、スポーツの世界で重要であることは言うまでもありませんが、一般的な日常生活においても重要な役割を持っています。「体力」、「精神」、「技術」、「医療」、「栄養」、「環境」は、日々、日常の生活の中で土台となるワードです。
コンディショニングに関係する各要因が様々な要素によって裏付けされています。それぞれの要素を具体的に見ていきます。

１体力面
筋力トレーニングや柔軟性トレーニングなどが代表格です。ケガを負うリスクをできるだけ回避するためにも、体力面によるコンディショニングは必須のプロセスと考えられます。コンディショニング期間の運動は、かなり楽なレベルから比較的楽と感じる低負荷の運動強度を提唱しており、およそ20～30回の高反復運動を主な目安に設定されています。

つまり、基礎的な体力を獲得していなければ、一時的な運動によりストレスが発散されたとしても、運動の継続は難しく、コンディショニングを維持出来ないからです。基礎的な体力を大切にして行きましょう。

２精神面
これにはストレスケアやメンタルトレーニングなどが挙げられます。日常的なトレーニングで鍛え上げた強靭な精神力も、厳しいトレーニングが続けばどうしても精神的な疲労をします。本来の実力を、大切な瞬間に、いかんなく発揮するためには、心身ともに活力を養っておくことが重要となります。

具体的には、日常のルーティン作業を確立させる、普段から準備をの時間を作る、リフレッシュや休養に充てる時間を確保するなどが有効的かと思います。

3 技術面
バイオメカニクス（動作解析）などを含め技術面についてです。アスリートの運動パフォーマンスを少しでも上げるために効果的なトレーニングメニューを作成する、そして動作解析を中心とした試合前後の技術面によるコンディショニングを行うことは重要な観点です。

そうする事で、怪我の予防をすることができます。コンディショニングを整えるという観点からいうと、怪我をしない技術を身につけることも大切な一つになります。

４医療面
例としてはスポーツ医学やリハビリテーションなどが挙げられます。例えば、男女で異なるケアマネジメントが求められる代表的なスポーツ障害には疲労骨折や膝前十字靭帯損傷、そして脳しんとうなどが挙げられます。

いずれの運動外傷も選手、あるいはサポートするコーチの障害発生リスクファクターに対する認識度やケアマネジメントの実践能力が競技力向上に直結して繋がりますので、スポーツを取り巻く障害などを未然に防ぐ観点も視野に入れておくことが肝要です。

５栄養面
スポーツ栄養学もその範疇に入ります。白米やパン、もち、うどんなどの主食に豊富に含まれる糖質は、運動中の主なエネルギー源になりますのでしっかりと摂取するように心がけましょう。

また、肉、魚、豆腐、卵などの主菜はたんぱく質を多く含み、たんぱく質そのものは筋肉や骨、血液などの身体を構成する大切な主材料ですので毎食積極的に摂るようにしましょう。

その他、野菜、きのこ、いもなどの副菜はビタミンやミネラル、食物繊維を多く含み、牛乳やヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムやたんぱく質、ビタミンＢ2が含まれていますのでアスリートにとってもお勧めです。

また、果物には適度な水分と糖質、ビタミンＣが含まれており、抗ストレス作用を有しており、コラーゲンの生成などにも重要な役割を果たしますので、なるべく摂取するように意識しましょう。

６環境面
運動生理学などの環境面でのコンディショニングも重要です。仰向けや座位でのストレッチングや、四つ這い・膝立ち姿勢でのバランス運動によるウォーミングアップ、そしてリラックスした状態でのクールダウンなどの運動生理を考慮した環境整備に努めたいところです。

アクティブレストとは、積極的休養とも呼ばれる疲労回復法です。
安静・休養・睡眠などの静的休養法に対して、疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質の排出を促します。

もともとは連戦を行うスポーツ選手が素早く疲労を抜くことを目的として作り出された疲労回復法のひとつです。運動後の整理運動（クールダウン）もアクティブレストです。疲労の蓄積を防ぐだけでなく、新陳代謝を促すことで体をフレッシュな状態に戻し次の練習や試合に備えることができます。

◉アクティブレストで得られる効果

もちろん、体的な疲労回復は望めるのですが、精神的な疲労回復も出来るのがアクティブレストです。脳内には「セロトニン」という神経伝達物質があります。セロトニンは強度の高い運動によって過度に増加するとかえって疲労を招く反面、強いストレスなどを受け、不足した状態では抑うつ感や不眠などの症状が現れることがあります。

息の上がらない強度で行うアクティブレストは、不足したセロトニンを分泌させ、適切な量に戻すことによって自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

アクティブレストの目的は、疲労を自ら抜くということです。息が上がらない程度の軽めの有酸素運動を行い、呼吸循環器系を刺激します。

ヒトの血管は動脈で栄養や酸素を運び、静脈で老廃物や二酸化炭素を運び出します。静脈は自ら動くことができず、筋肉のポンプ機能で働くため、疲労して動きが悪くなった筋肉の中には疲労物質が残りやすくなり、むくみなどの原因ともなります。

アクティブレストは筋肉の動きをよくすることから静脈の血流を促し、血液が心臓に戻る手助けをします。老廃物を排出しやすくすることで、全身の疲労を回復させることにつながります。