トレーニングやダイエットを行う上で、様々な考え方があり、どれも正解だと思います。ですが、大きく違うことは、トレーニング時間や効果などの効率と、継続できるのかです。また、揺るがない考え方としては、解剖学的な部分や基本的なトレーニング理論は、最新のものが出たとしても基本がブレることは、今のところ揺るがない部分になります。

ですから、効率、継続、基本的な解剖学の３点が、網羅されているかという事は、引き締まった身体を手にする為には非常に大切になります。それでは、前項で述べた考え方に対して、3点を意識した中で、解説して行きます。

◉良くある考え方
⭕️身体を引き締めるには、あまり筋肉をつけないで、脂肪を燃焼すれば良い
身体を引き締めるというイメージをまずは、具体的にする必要があります。ただ、細くなりたいのか❔(昔のパリコレモデルのイメージ)もしくは、健康的な引き締めをしたいのか❔(中村アンさんのような身体)、人によって感性が違うので、現状からのギャップを埋めるには、この点が明確になっていないと、トレーニングのアプローチも変わってきます。

あまり筋肉をつけないで、脂肪を燃焼すれば良いというお声も良く聞きます。しかし、実際に、脂肪を燃焼させる場所は、身体の中のどの部分での燃焼が必要か考えると、それは、筋肉の中で燃焼が行われます。従って、筋肉をつけない❔という選択肢は、リバウンドのリスクをあげる事になります。勿論、ゴリゴリの筋肉をつけましょうということではなく、考え方を少しだけ整理しておきましょう、という感覚です。

⭕️ご飯を食べなければ良い
確かに、摂取量を減らせば、体重も減りますし、見た目も細くなります。そういった意味では、食べないという極端な例はオススメしませんが、摂取量をコントロールするという事は、ウェイトが気になる方良いかもしれません。しかし、摂取した中で、栄養素のバランスを整える事は、忘れないでください。

栄養が少なければ、筋肉になる材料を燃料として身体を動かす為、筋肉は小さくなります。食べたものをエネルギーに変えている場所は筋肉なので、消費も落ちてて太りやすくなるからです。できれば、食べないという選択肢は修正したほうが良い１つになります。

⭕️ウェイトトレーニングを行うと、筋肉がついちゃうから、行わないほうが良い
一言で言うと、そんなに簡単に筋肉はつかないと言う事です。トレーニング初心者が初めて、トレーニングを開始して６週間の間で、初めてトレーニングした時に比べて、重たい重りが上げやすくなっているのは、ほとんどが神経的な問題です。

また、トレーニング直後や、次の日に、行った部位が太くなっている事を気にされる方も多いですが、これは、筋肉がついたのではなく、特定の筋肉を酷使すると、その筋肉がパンパンに膨れ上がるような感覚になることがあります。

これは「パンプアップ」と呼ばれる現象で、決して筋肥大が起きているわけではありません。このパンプアップがなぜ起こるのかを簡潔に説明するとすれば、それはトレーニングによって筋肉に水分が溜まるからです。

トレーニングを行うことで、筋肉から乳酸やアデノシンなど様々な代謝物が出され、その結果筋肉周辺の代謝物の濃度が高まります。その濃度を薄めようと、たくさんの水分が筋肉に集中し、筋肉が大きくなったように感じるようになるわけです。

⭕️サウナやお風呂で汗を出す
自律神経も整い、爽やかな気持ちになる事は間違いない。脂肪燃焼の効果もあるが、運動と比べると効率が悪い。リフレッシュ感覚で取り入れる事はおすすめするが、これのみで、身体を引き締めるのは、難しいだろう。浮腫んだ水分と血流を良くする事に重点をおくべき内容である。

⭕️身体は短期間で、しまってきたのに体重が減らないのは筋肉がついたからだ
短期間の期間にもよります。初心者の短期間とベテラントレーニーの短期間でも内容が異なります。その為、勿論、筋肉がついたケースもあります。見た目を気にするなら、体脂肪率や腹部の太さを気にかけよう。そする事で引き締まった身体は手に入りやすくなります。

体重については、長年続いてきた体重に戻りやすい傾向があります。ですから、一気に落とすのではなく、週単位で少しずつ落とすことをおすすめします。そして、落ちたら停滞させ落ちたら停滞させるを繰り返すことで、引き締まった身体をキープしやすくなります。