運動や休養や栄養のバランスが頭の中では大切な事だとわかっていても、仕事やプライベートで毎日忙しい40代は、このバランスを現実的にととのえるのが難しいのです。

体力をつけようと思い立っても、この忙しい日々の中で、何から始めたらいいのか分からなくなってしまいますよね。

そこでここからは、40代で体力をつけるためのポイントを解説。注意点、効果的な体力のつけ方、方法などを詳しく一つずつチェックしていきましょう。

体力をつけるために欠かせないものといえば、筋肉。筋肉は、コップを持ったり、コンビニに行ったりと、日常のどんな動きにでも必要です。しかし、必要最低限の動きしかしていないと、筋肉も衰えてしまうもの。

特に、40代にもなると、その日常の動きですら筋肉が少なすぎて、疲れを覚えたり、息切れしたりしやすくなるのです。そのうえ、疲れやすくなっている事を自覚してしまうと、ますます動きたくなくなり、体力も一気に下り坂。

そんな悪循環を打開するためには、毎日何かしらの運動をしてみましょう。必要最低限の動きしかしていない筋肉に運動でちょっと負荷をかけてやると、筋肉が鍛えられて筋力アップ、ひいては体力アップに繋がります。

筋肉は継続して負荷をかけることで、少しずつ成長していきます。そのためまずは、短い時間でもいいので簡単な筋トレやストレッチなどの運動を習慣化していきましょう。


40代で体力をつけるには
栄養バランスの整った食事を意識する
特に、仕事もプライベートも忙しい40代ともなると、付き合いでの外食が多かったり、仕事の合間の間食が多くて、まともな食事をしない日が続くことも。

しかし、日々の食事が偏りすぎていると、基礎となる体が不調を起こして活動しにくくなってしまいます。

そのため日々の食事では、栄養バランスの良い食事を心がけて健康的な土台をまずは作りましょう。

栄養バランスの整った食事の指針として、以下のものを満遍なく摂取することが大切です。

主食(ご飯・パン類)
副菜(野菜・きのこ・海藻など)
主菜(肉・魚・卵など)
乳製品
果物

運動前のストレッチが良い効果をもたらしてくれますが、ストレッチであればなんでもいいというわけではありません。

運動前後のどのタイミングで行うのかによって適したストレッチがあり、違ったストレッチを行うと逆効果になってしまう恐れも。

ここからは、運動前に行うおすすめのストレッチについて解説します。エクササイズをより効率的にするためにも、より良いストレッチ方法を取り入れていきましょう。


ダイナミックストレッチ
文字通り体を大きく動かして行うのがダイナミックストレッチです。

体を動かしながら筋肉や関節を温めていくことで、体の可動域を広げ怪我の予防に効果的な動的ストレッチになります。

日常の動きよりも大きな動きをして体に刺激を与えるので、これから体を動かすという運動前のタイミングにぜひ取り入れたいストレッチです。

ウォーミングアップとしての効果がとても高いので、運動前にはこういった動的ストレッチをやっていくのがおすすめですよ。

・反対に「スタティックストレッチ」は運動前には逆効果になることもある

ダイナミックストレッチとは違い、ゆっくりと体を慣らしていくような動きで行っていくのがスタティックストレッチ。

一般的には柔軟運動として知られているもので、筋肉への負荷が少ないため高齢者や運動に慣れていない人でも取り組みやすいストレッチです。

スタティックストレッチは体の柔軟性を高めたり運動後の筋肉のケアといった目的で行われる静的ストレッチなので、運動前に行うのは逆効果。

運動後の体を落ち着かせたいタイミングでやっていくようにしましょう。