自分の体を知る秘訣は、基礎体温にある

基礎体温とは、生命を維持するのに必要最小限のエネルギーしか消費していない安静時の体温です。
つまり、寝ている間の体温を指していますので、朝起きて、すぐに舌の下で検温することが大切です。

特に、女性の体は、排卵したあとに、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌に合わせて、少しだけ体温が上がります。
基礎体温を継続して測定していると、この低温期から高温期への移行があることで、排卵が起こったことがわかるようになるのです。

また、女性は、女性ホルモンの関係で、排卵前と排卵後では、体の状態が大きく変わります。そのため、通常の生理周期の排卵の前後、さらに妊娠で大きく変動する女性ホルモンの関係から妊娠中の心身のケアや心構えまでが変わります。

それは、自分自身の命のリズムです。きちんと知ることで、より自分に自信が持てるようになります。それが基礎体温の検温の最大のメリットです。目覚めてすぐに検温することで、自分の大切な体のリズムがわかります。

自分の体のことを知るには、外側だけの外見にとらわれずに、妊娠などをされていない方でも、まずは、数値化し検証する事が非常に大切になります。

これは、健康面だけでなく、ダイエットでも同じような事が言えることを知っていると安心してトレーニングに励む事ができるようになるのです。

ひと月の体のリズム

卵巣のタイミングや月経のタイミング以外にも、女性の体の周期による体調のリズムなど、基礎体温でわかることはたくさんあります。基礎体温と合わせて自分の心、体、肌のリズムを知ると、毎日のケアにも役立ちます。

・月経期と排卵日がわかる
仮に月経が28日周期の場合、月経開始と同時に低温期が始まります。低温期は12日～16日間続きます。低温期のあと、高温期に変わったら、そのころに排卵があったと推定できます。月経開始日から１３日～１４日目に排卵が起こることが多いです。もちろん個人差はあります。排卵後は、高温期が約14日間続き、その後、体温が下がり、月経になります。また、基礎体温が二相性になっていれば、排卵があると推測できるそうです。

・女性ホルモンの状態がわかる
高温期の基礎体温が全体的に低かったり、期間が短かったりする場合は、卵巣の働きが低下している可能性があります。また、低温期しかない場合は、月経があっても、無排卵の可能性があります。

・体のリズムがわかる
基礎体温で心身のリズムのパターンがわかります。イライラする、落ち込む、胸が張る、吹き出物ができる、便秘や肩こりが起こるなど、よく起こる不調が月経周期のどのあたりに起こるのか、毎月のパターンがわかるようになります。

・低体温の可能性がわかる
一般的に、３６℃未満を低体温と言います。低体温だと、冷えの症状が出たり、消化不良や疲れやすいといった不調が起こります。基礎体温をつけることで、低体温に気づくことができます。

・肌トラブルの周期がわかる
特に月経前の1週間の高温期は、皮脂の分泌が多くなり、吹き出物ができやすくなります。刺激のある食材や甘いもの、アルコールなどの摂りすぎに注意します。また、肌がトラブルを起こしやすい時期なので、新しい化粧品を使い始めることやピーリングなど刺激の強いケアは避けると良いそうです。

・太りやすい時期がわかる
プロゲステロン（黄体ホルモン）には、水分を蓄える作用があります。そのため、月経前は水分が排出されにくく、むくみやすくなります。また、この時期は食欲が増したり、気分がイライラしたりして、過食に走りやすい時期でもあります。ダイエットをしても効果が出にくく、逆にストレスになります。ダイエットは、低温期に行ったほうが、ストレスが少なく、効果があります。

低体温

基礎体温が低い状態を「低体温」といいますが、体温が下がれば、酸素や栄養が全身に行き渡らなくなり、疲労を感じやすかったり、病気になりやすくなります。「一年に何度も風邪をひく」「疲れがとれない」という、多くの人が感じる不調の原因が、低体温による免疫力の低下によるものかもしれません。


理想の平熱は36.5度〜37度。体温が上がれば、血液の流れが良くなります。血液は、細胞に酸素と栄養を送り届けるかわりに、老廃物を持ち帰る働きをしています。その血液の中には、免疫機能を持った白血球（リンパ球）が存在し、体の中を巡り、異物を発見したら取り去ってくれるのです。

体調を整えるために、何よりも大切なことは今の自分を知ること。
「なんだか最近疲れやすいなぁ…」と感じたら、基礎体温を記録してみたら新しい気づきがあるかもしれません。


・体温を上げるために有効なことは、筋肉量を増やすこと。

低体温の原因の最大の理由は、運動量の不足から起こる「筋肉量の低下」と考えられています。
だからといって激しい運動をする必要はありません。

日々の通勤やお買い物を、週に数回は歩いて行くようにしてみたり、20分程度の散歩をしてみたり、無理なく続けられる方法を考えてみましょう。

また、ストレスが低体温を招いてしまうこともあります。
強いストレスが続くと、「コルチゾール」というホルモンが過剰に分泌され、筋肉が分解されてしまいます。

心のリフレッシュのためにも、適度な運動を心がけましょう。

日本人の平均体温は36.89度ですが、最近では低体温の女性が増え36.20度まで下がっていると言われています。
（基礎体温が１度下がると免疫力は３０％ダウンするというデータも）

基礎体温が上がることのメリットは
＊一時的に免疫力が５～６倍にアップ
＊血流がよくなり冷えや肩こりの解消
＊基礎代謝アップで痩せやすい体質になる
＊むくみの解消
＊生理痛や生理不順の改善
などのようにいくつもあるので、平熱が低いなと感じる方はぜひ実践してみてください。


・1度あげる運動（筋肉を増やす）
筋肉が少なくなると、体温も下がり基礎代謝も下がります。（基礎代謝とはじっとしているときでも体内でエネルギーを消費していること）筋肉を増やすには、ただ体を動かすだけではなく、筋肉量を増やすための栄養素を取り入れることが大切です！なかなか筋肉が増えないという人は、筋肉を補う栄養素が足りていないのかもしれません。

筋肉を補うのに必要な栄養素
「タンパク質」
が多く含まれている食材は、牛・豚ヒレ肉、モモ肉、鶏のささみ、魚介類、卵などです。
「ビタミンB6」
タンパク質の代謝を行うのに必要な栄養素で、ニンニク、レバー、カツオなどに含まれます。
「脂質」
脂質は体を動かすエネルギーとなるため、摂取しないと筋肉が付きにくくなってしまいます。

運動では“スクワット”がオススメ
家でもどこでも道具を使わずにでき、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができる“スクワット”がおすすめです。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。

このように、基礎体温は、非常に健康と密接な関係があります。Defini Personal Training GYMのお客様は、10年くらいトレーニングを継続されている方がたくさんいらっしゃいます。その中で、非常に大切だなと感じている事が血流です。

血流が良いということは、筋肉が柔らかく、血管の状態も良いので、栄養を細部までしっかり運んでくれます。これにより、再生も早まり、髪や肌のツヤも増す事でしょう。

つまり、基礎体温が高いということは、血管が元気で、血流がよく、筋肉もしなやかなので、運動を行う事が苦になりにくく、美容にも良いことづくめなのです。

まずは、自分の体を知るところから。計測を行い、体温の流れを把握して、そこから、自分にできる運動や温活からスタートして見ましょう。

きっと、2023年が元気な年になります。
人生に挑戦できる心と身体へ。