福岡天神は、すっかり冬の模様となってきました。冬になると、温かい食べ物や飲み物がたくさん増えていきます。体を温める行為は、血流を促進し、血管や心臓への負担も軽減させるので、健康を大切にされてる方にとっては大変重要なポイントとなります。
皆様は、体を温める方法としてどのようなことを取り入れていますか？最近では酒付など言うサウナを巡り活動することが流行っていますね。外的な要因で温めること、食事などで内的に体を温めること、筋肉そのものを活動させ、体を温めること、体温を向上させるために様々な方法があります。
そこで、今回は、コンビニでも商品のラインナップとして置かれるようになった左右について記載をしていきたいと思います。
白湯について
白湯（さゆ）にはどんな効果がある？ 基本の作り方、飲む量とタイミングを解説
白湯（さゆ）は健康や美容にさまざまな効果が期待できるとされ、日常に取り入れている人も多いようです。一方、詳しい効果まではよくわからないという声も耳にします。
せっかく飲むのなら、より良い効果が期待できる方法で飲みたいですよね。
今回は、白湯を飲むことで得られる効果や作り方、飲むべき量、飲むのにベストなタイミングなどについてご紹介します。
この機会に白湯について理解を深め、日々の生活に取り入れてみましょう。
白湯（さゆ）は健康や美容にさまざまな効果が期待できるとされ、日常に取り入れている人も多いようです。一方、詳しい効果まではよくわからないという声も耳にします。
せっかく飲むのなら、より良い効果が期待できる方法で飲みたいですよね。
今回は、白湯を飲むことで得られる効果や作り方、飲むべき量、飲むのにベストなタイミングなどについてご紹介します。
この機会に白湯について理解を深め、日々の生活に取り入れてみましょう。
白湯とは
「白湯」に隠された驚きの力とは
白湯と言えば、赤ちゃんの粉ミルクを作るときや、身体の弱っている方への水分補給時、薬を飲むときに使うというイメージがあるかもしれませんが、その歴史は意外に古く、今から5,000年以上前にまで遡ります。
当時、インドで築き上げられたと言われる伝承医学「アーユルヴェーダ」では、白湯が人間の身体を整える健康法のひとつと位置付けられていました。
最近では、ダイエットの大敵となる肌荒れや冷え性などに働きかけるだけではなく、辛い花粉症対策にも効果が期待されるとして注目を集めています。
白湯と言えば、赤ちゃんの粉ミルクを作るときや、身体の弱っている方への水分補給時、薬を飲むときに使うというイメージがあるかもしれませんが、その歴史は意外に古く、今から5,000年以上前にまで遡ります。
当時、インドで築き上げられたと言われる伝承医学「アーユルヴェーダ」では、白湯が人間の身体を整える健康法のひとつと位置付けられていました。
最近では、ダイエットの大敵となる肌荒れや冷え性などに働きかけるだけではなく、辛い花粉症対策にも効果が期待されるとして注目を集めています。
効果
白湯で得られる効果
白湯を飲むことで得られる効果は、下記の通りです。
冷え性改善効果
血流が促進されたり内臓などが温まったりすることで、冷えが改善される効果が期待できます。
ダイエット効果
基礎代謝が良くなり、痩せやすい体質に変化する効果が期待できます。
免疫力アップ効果
白湯を継続して飲んでいると体温が上がることもあるなど、免疫力がアップする効果が期待できます。
美肌効果
血流が良くなると顔色も良くなります。また、老廃物が排出されやすくなると、ニキビや肌荒れの予防や改善といった効果も期待できます。
デトックス効果
内臓が温められ、消化力がアップし、便通が良くなるなど、腸内環境が改善する効果が期待できます。また、血流が促進されることで老廃物が排出されやすくなったり、代謝が高まることでむくみにくくなる効果も期待できます。
白湯を飲むことで得られる効果は、下記の通りです。
冷え性改善効果
血流が促進されたり内臓などが温まったりすることで、冷えが改善される効果が期待できます。
ダイエット効果
基礎代謝が良くなり、痩せやすい体質に変化する効果が期待できます。
免疫力アップ効果
白湯を継続して飲んでいると体温が上がることもあるなど、免疫力がアップする効果が期待できます。
美肌効果
血流が良くなると顔色も良くなります。また、老廃物が排出されやすくなると、ニキビや肌荒れの予防や改善といった効果も期待できます。
デトックス効果
内臓が温められ、消化力がアップし、便通が良くなるなど、腸内環境が改善する効果が期待できます。また、血流が促進されることで老廃物が排出されやすくなったり、代謝が高まることでむくみにくくなる効果も期待できます。
取り入れ方
白湯の作り方
では、白湯はどのようにして作れば良いのでしょうか。水道水から作る場合と、ミネラルウォーターから作る場合とに分けて解説します。
水道水から作る場合
前述の通り、水道水には残留塩素などの不純物が含まれており、煮沸消毒する必要があります。やかんなどで水道水を10分以上沸騰させ、自然に50度程度まで冷めるのを待ちましょう。
ミネラルウォーターから作る場合
ミネラルウォーターには残留塩素などの不純物が含まれていないため、ポットやレンジを使ってそのまま適温で作ることもできます。ただし、前述のアーユルヴェーダの考えを踏襲するなら、やかんを使って沸騰させてから自然に50度程度まで冷めるのを待ちましょう。
白湯を飲むタイミングや飲むべき量とは？
では、白湯はどのようなタイミングで、どのくらいの量を飲むべきなのでしょうか。
起床時
人は寝ている間に、コップ一杯分ほどの水分を汗で失うといわれています。そのため、起床後には同量程度の水分補給をする必要があります。
目覚めの一杯を白湯にし、ゆっくりと時間をかけて少しずつ飲みましょう。全身の血流を良くしたり、内臓を温めたりすることで、消化や吸収を助ける効果などが期待できます。
少しずつ飲む理由は、一気に飲むと胃液を薄めてしまい、食べ物の消化や吸収が阻害されてしまう可能性があるからです。
就寝前
就寝前に、コップ一杯ほどの白湯を少しずつ飲むこともおすすめです。前述の通り、人は寝ている間にコップ一杯分ほどの汗をかくため、脱水予防を目的に飲みます。このほか、血流の滞りを防ぎ、交感神経が優位になって寝つきが悪くなるのを防ぐ効果も期待できます。
日頃の水分補給に
このほか、喉の渇きが気になったときなど、日頃の水分補給を白湯に置き換えてみることもおすすめです。この場合も、コップ1杯分ほどの白湯を少しずつ飲みましょう。白湯を飲むと、胃腸が温まることによって副交感神経が優位となり、緊張をほぐす効果が期待できます。仕事や家事の合間のリラックスにもぴったりです。
白湯の飲みすぎには注意が必要
白湯のうれしい効果を知ると、たくさん飲んだ方がいいように感じるかもしれません。しかし、実は飲み過ぎには注意が必要なんです。
1日分の適量を守って飲む
白湯の1日の推奨摂取量には諸説ありますが、おおよそ600ml〜800ml程度といわれています。また、一度にこの推奨量を飲むと、胃液を薄めて食べ物の消化や吸収が阻害される可能性があることから、コップ一杯程度を1回分として、数回に分けて飲むことが大切です。
摂取量を制限しなければいけない場合もある
いくら白湯が健康や美容に良いとはいっても、人によって体質や抱えている疾患は異なります。日頃からむくみがひどい人や腎臓に疾患を抱えている人などは医師に相談し、推奨される摂取方法や摂取量などに従いながら飲み始めてください。
では、白湯はどのようにして作れば良いのでしょうか。水道水から作る場合と、ミネラルウォーターから作る場合とに分けて解説します。
水道水から作る場合
前述の通り、水道水には残留塩素などの不純物が含まれており、煮沸消毒する必要があります。やかんなどで水道水を10分以上沸騰させ、自然に50度程度まで冷めるのを待ちましょう。
ミネラルウォーターから作る場合
ミネラルウォーターには残留塩素などの不純物が含まれていないため、ポットやレンジを使ってそのまま適温で作ることもできます。ただし、前述のアーユルヴェーダの考えを踏襲するなら、やかんを使って沸騰させてから自然に50度程度まで冷めるのを待ちましょう。
白湯を飲むタイミングや飲むべき量とは？
では、白湯はどのようなタイミングで、どのくらいの量を飲むべきなのでしょうか。
起床時
人は寝ている間に、コップ一杯分ほどの水分を汗で失うといわれています。そのため、起床後には同量程度の水分補給をする必要があります。
目覚めの一杯を白湯にし、ゆっくりと時間をかけて少しずつ飲みましょう。全身の血流を良くしたり、内臓を温めたりすることで、消化や吸収を助ける効果などが期待できます。
少しずつ飲む理由は、一気に飲むと胃液を薄めてしまい、食べ物の消化や吸収が阻害されてしまう可能性があるからです。
就寝前
就寝前に、コップ一杯ほどの白湯を少しずつ飲むこともおすすめです。前述の通り、人は寝ている間にコップ一杯分ほどの汗をかくため、脱水予防を目的に飲みます。このほか、血流の滞りを防ぎ、交感神経が優位になって寝つきが悪くなるのを防ぐ効果も期待できます。
日頃の水分補給に
このほか、喉の渇きが気になったときなど、日頃の水分補給を白湯に置き換えてみることもおすすめです。この場合も、コップ1杯分ほどの白湯を少しずつ飲みましょう。白湯を飲むと、胃腸が温まることによって副交感神経が優位となり、緊張をほぐす効果が期待できます。仕事や家事の合間のリラックスにもぴったりです。
白湯の飲みすぎには注意が必要
白湯のうれしい効果を知ると、たくさん飲んだ方がいいように感じるかもしれません。しかし、実は飲み過ぎには注意が必要なんです。
1日分の適量を守って飲む
白湯の1日の推奨摂取量には諸説ありますが、おおよそ600ml〜800ml程度といわれています。また、一度にこの推奨量を飲むと、胃液を薄めて食べ物の消化や吸収が阻害される可能性があることから、コップ一杯程度を1回分として、数回に分けて飲むことが大切です。
摂取量を制限しなければいけない場合もある
いくら白湯が健康や美容に良いとはいっても、人によって体質や抱えている疾患は異なります。日頃からむくみがひどい人や腎臓に疾患を抱えている人などは医師に相談し、推奨される摂取方法や摂取量などに従いながら飲み始めてください。
さらに深掘りしてみます
デトックス効果
白湯が体内の老廃物を排出するデトックス効果には、以下のメカニズムがあります。
代謝の促進: 温かい水を飲むことで体温が上がり、基礎代謝が向上します。これにより、体内の代謝プロセスが活性化され、老廃物や余分な物質が排泄されやすくなります。
尿の排出促進: 温かい水は尿の生成を促進し、それによって体内の不要な物質や老廃物が効果的に排出されます。
消化を助ける
食事前に白湯を摂ることで、消化にどのような影響があるか詳しく見てみましょう。
酸度の中和: 白湯は中性なpHを持っており、これによって食事前に摂取することで胃の酸度を中和させます。これにより、胃酸の過剰な反応を防ぎ、消化をスムーズに行うことができます。
消化酵素の活性化: 温かい水を摂ることで、口内や胃内での消化酵素の活性が向上します。これが食物の分解を助け、栄養素の吸収が促進されます。
美肌効果
白湯が美肌に与える効果について、さらに具体的なポイントを挙げてみましょう。
血行促進と栄養供給: 白湯には血行を促進する効果があり、これによって酸素や栄養素が皮膚に適切に供給されます。良好な血行は肌の新陳代謝を促進し、健康的な肌を保ちます。
抗酸化作用: 白湯には抗酸化作用があり、体内の酸化ストレスから肌を守る役割があります。これによって、シミやシワの形成を防ぐことが期待されます。
体温調整
白湯が体温調整に与える効果について、以下の点を考えてみましょう。
冷え性の改善: 白湯は体温を適切に保つ働きがあり、特に冷え性の方にとっては暖かい飲み物を摂ることで体温を安定させ、寒さからくる不快感を軽減します。
季節の変化への対応: 夏場でも白湯を摂ることで、適度な温度を維持しやすくなります。これによって、外部の気温変化に体が柔軟に対応できます。
ストレス軽減
温かい飲み物がストレス軽減にどのように寄与するかについて、以下の点を考えてみましょう。
神経のリラックス効果: 温かい飲み物を摂ることで、神経がリラックスしやすくなります。これによって、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、リラックス状態が維持されます。
寝る前の利用: 特に寝る前に白湯を摂ることで、体がリラックスしやすくなり、質の良い睡眠につながります。深い眠りはストレスの蓄積を防ぎ、翌日の健康に寄与します。
以上のように、白湯は単なる温かい飲み物以上の効果を持っています。これらを日常的に取り入れることで、健康促進に一役買うことが期待されます。
白湯が体内の老廃物を排出するデトックス効果には、以下のメカニズムがあります。
代謝の促進: 温かい水を飲むことで体温が上がり、基礎代謝が向上します。これにより、体内の代謝プロセスが活性化され、老廃物や余分な物質が排泄されやすくなります。
尿の排出促進: 温かい水は尿の生成を促進し、それによって体内の不要な物質や老廃物が効果的に排出されます。
消化を助ける
食事前に白湯を摂ることで、消化にどのような影響があるか詳しく見てみましょう。
酸度の中和: 白湯は中性なpHを持っており、これによって食事前に摂取することで胃の酸度を中和させます。これにより、胃酸の過剰な反応を防ぎ、消化をスムーズに行うことができます。
消化酵素の活性化: 温かい水を摂ることで、口内や胃内での消化酵素の活性が向上します。これが食物の分解を助け、栄養素の吸収が促進されます。
美肌効果
白湯が美肌に与える効果について、さらに具体的なポイントを挙げてみましょう。
血行促進と栄養供給: 白湯には血行を促進する効果があり、これによって酸素や栄養素が皮膚に適切に供給されます。良好な血行は肌の新陳代謝を促進し、健康的な肌を保ちます。
抗酸化作用: 白湯には抗酸化作用があり、体内の酸化ストレスから肌を守る役割があります。これによって、シミやシワの形成を防ぐことが期待されます。
体温調整
白湯が体温調整に与える効果について、以下の点を考えてみましょう。
冷え性の改善: 白湯は体温を適切に保つ働きがあり、特に冷え性の方にとっては暖かい飲み物を摂ることで体温を安定させ、寒さからくる不快感を軽減します。
季節の変化への対応: 夏場でも白湯を摂ることで、適度な温度を維持しやすくなります。これによって、外部の気温変化に体が柔軟に対応できます。
ストレス軽減
温かい飲み物がストレス軽減にどのように寄与するかについて、以下の点を考えてみましょう。
神経のリラックス効果: 温かい飲み物を摂ることで、神経がリラックスしやすくなります。これによって、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、リラックス状態が維持されます。
寝る前の利用: 特に寝る前に白湯を摂ることで、体がリラックスしやすくなり、質の良い睡眠につながります。深い眠りはストレスの蓄積を防ぎ、翌日の健康に寄与します。
以上のように、白湯は単なる温かい飲み物以上の効果を持っています。これらを日常的に取り入れることで、健康促進に一役買うことが期待されます。
まとめ
インフルエンザやコロナ対策として免疫力を向上させる事は非常に大切な時期となっています。
白湯が免疫システムに対してどのような影響を与えるかについて、具体的なメカニズムに関する研究は限られていますが、一部の仮説や一般的な理解が存在しています。
体温上昇と免疫応答:
白湯の熱さによる体温上昇: 熱い白湯を摂ることで体温が上昇します。体温の上昇は、免疫システムの一部である白血球や免疫関連タンパク質の活動を増加させる可能性があります。免疫細胞の活動は通常、体温が上昇することで活性化され、病原体に対する免疫応答が強化されるとされています。
白湯による発汗: 熱い飲み物を摂ることで発汗が促進され、体外に老廃物や有害物質が排泄される可能性があります。これにより、免疫システムが身体をクリーンに保つ役割が強化されると考えられています。
免疫細胞の活性化:
白湯が引き起こすストレス応答: 熱い飲み物を摂ることで、一時的な生理的なストレス応答が引き起こされる可能性があります。これにより、アドレナリンの分泌が増加し、免疫細胞の活性化が促進されるとされています。アドレナリンは一時的に免疫システムを活発化させ、感染症に対する防御力を高めると考えられています。
抗炎症効果:
熱い飲み物の抗炎症作用: 一部の研究では、熱い飲み物が抗炎症作用を持つ可能性が示唆されています。抗炎症作用は、慢性的な炎症が免疫システムを弱体化させるのを防ぐ助けになり、免疫応答をサポートするかもしれません。
ただし、これらの仮説や理論はあくまで一般的なものであり、個々の体質や健康状態によって効果が異なる可能性があります。白湯が特定の健康状態や病態に対してどの程度有益であるかを明確にするためには、これらのメカニズムに関する更なる研究が必要です。医師や専門家との相談を通じて、自身の健康状態に合った飲み物の摂取方法を見つけることが重要です。
白湯が免疫システムに対してどのような影響を与えるかについて、具体的なメカニズムに関する研究は限られていますが、一部の仮説や一般的な理解が存在しています。
体温上昇と免疫応答:
白湯の熱さによる体温上昇: 熱い白湯を摂ることで体温が上昇します。体温の上昇は、免疫システムの一部である白血球や免疫関連タンパク質の活動を増加させる可能性があります。免疫細胞の活動は通常、体温が上昇することで活性化され、病原体に対する免疫応答が強化されるとされています。
白湯による発汗: 熱い飲み物を摂ることで発汗が促進され、体外に老廃物や有害物質が排泄される可能性があります。これにより、免疫システムが身体をクリーンに保つ役割が強化されると考えられています。
免疫細胞の活性化:
白湯が引き起こすストレス応答: 熱い飲み物を摂ることで、一時的な生理的なストレス応答が引き起こされる可能性があります。これにより、アドレナリンの分泌が増加し、免疫細胞の活性化が促進されるとされています。アドレナリンは一時的に免疫システムを活発化させ、感染症に対する防御力を高めると考えられています。
抗炎症効果:
熱い飲み物の抗炎症作用: 一部の研究では、熱い飲み物が抗炎症作用を持つ可能性が示唆されています。抗炎症作用は、慢性的な炎症が免疫システムを弱体化させるのを防ぐ助けになり、免疫応答をサポートするかもしれません。
ただし、これらの仮説や理論はあくまで一般的なものであり、個々の体質や健康状態によって効果が異なる可能性があります。白湯が特定の健康状態や病態に対してどの程度有益であるかを明確にするためには、これらのメカニズムに関する更なる研究が必要です。医師や専門家との相談を通じて、自身の健康状態に合った飲み物の摂取方法を見つけることが重要です。