福岡天神、大濠公園あたりは、福岡マラソン2022にむけて、ランニングやトレーニングをされている方が増えています。コロナにより、静けさのあったこの辺りもにぎやかさが戻ってきておりなんだか懐かしい気持ちになります。
今朝、大濠公園周辺を歩いていると、真新しいウェアに身を包みランニングに励んでいる方が多かったように感じます。トレーニングやランニングにおいてウェアを季節によって変えるのは、気分も新たに頑張るための、引き出しの１つだと思います。お気に入りのウェアをまとい少しだけ肌寒い空気を感にながらのランニングは気持ちが良いです。
でも、一代決心をして始めようと思った方の、最初に壁がウェアだったりします。何を着たら良いかわからない。良いなーと思った玄人の方のウェアは以外に費用がかかっていたり、、、自分にあったウェアって見つけるのが大変なんですよね。そこで、事前に少しだけ準備ができるように、ランニンググッズについて記載していきたいと思います。(初心者編)
ランニングを始めてみよう。
◉初心者がランニングの際に、悩むこと。
・どんな格好で走ればいいんだろ？
・スマホとか家の鍵とかペットボトルとか持ったまま走ってるの？
・日焼け対策どうしたらいいんだろ？
・夜走りたいけどライトとかどれがいいんだろ？
など、いざ走ろうと思うと色々な悩みが出てきます。
でも、こんなにめんどくさいなら、、、違うことをしよかな❔と思われる方も多いはず。
しかしながら、ランニングをするといいことがたくさんあるのです。
◉ランニングをすると良いこと
身体の変化
・新陳代謝が良くなって、体が引き締まる
・階段がすいすい登れるようになるので日常が楽になる
・少し日に焼けて、健康的になる、日光浴にもなり、ビタミンDの産生を助けてくれる
・骨密度のアップにも貢献してくれる
・脳への刺激も増えるETC
心の変化
・ランニングが内省する良い時間となり、新たな活力に繋がる
・ポジティブになる
・自信が持てるようになる
・根性が付く
など、ランニングを行うことで、自律神経の調和が取りやすくなります。
少し疲れた、ストレスを感じている、日々忙しすぎて頭の中が整理できていないなど、脳や精神的なストレスを感じていると思う方は、
アクティブレスト(積極的休養)として軽めのランニングを行うと、体調だけでなく、精神的な落ち着きが出てきます。
ポイントは、頑張りすぎないことです。
環境の変化
・ランニングを通じて仲間ができる
・やたらと近所のランニングコースに詳しくなる
・通勤手段がランニングになったりする
これは、ランナーあるあるですね。どこでも、走っていってみたくなるようです。以外にも生活圏内って10kmいないだったりします。
このくらいなら、走っていってきた方が早いなーなんて、時間の感覚も変わるので、タイムスケジュールにも変化が出るのがランニングです。
・どんな格好で走ればいいんだろ？
・スマホとか家の鍵とかペットボトルとか持ったまま走ってるの？
・日焼け対策どうしたらいいんだろ？
・夜走りたいけどライトとかどれがいいんだろ？
など、いざ走ろうと思うと色々な悩みが出てきます。
でも、こんなにめんどくさいなら、、、違うことをしよかな❔と思われる方も多いはず。
しかしながら、ランニングをするといいことがたくさんあるのです。
◉ランニングをすると良いこと
身体の変化
・新陳代謝が良くなって、体が引き締まる
・階段がすいすい登れるようになるので日常が楽になる
・少し日に焼けて、健康的になる、日光浴にもなり、ビタミンDの産生を助けてくれる
・骨密度のアップにも貢献してくれる
・脳への刺激も増えるETC
心の変化
・ランニングが内省する良い時間となり、新たな活力に繋がる
・ポジティブになる
・自信が持てるようになる
・根性が付く
など、ランニングを行うことで、自律神経の調和が取りやすくなります。
少し疲れた、ストレスを感じている、日々忙しすぎて頭の中が整理できていないなど、脳や精神的なストレスを感じていると思う方は、
アクティブレスト(積極的休養)として軽めのランニングを行うと、体調だけでなく、精神的な落ち着きが出てきます。
ポイントは、頑張りすぎないことです。
環境の変化
・ランニングを通じて仲間ができる
・やたらと近所のランニングコースに詳しくなる
・通勤手段がランニングになったりする
これは、ランナーあるあるですね。どこでも、走っていってみたくなるようです。以外にも生活圏内って10kmいないだったりします。
このくらいなら、走っていってきた方が早いなーなんて、時間の感覚も変わるので、タイムスケジュールにも変化が出るのがランニングです。
ランニングの目的
ランニングの目的は人それぞれ様々ですよね。その方が、なぜ走ろうと最初に思ったのかを覚えておくようにするとランニング歴が長くなってきたときに役に立ちます。
いわば決意表明的な感じでお部屋に張り出してみたり、そっと机の中に入れておいたりしてみてください。
ランニングを始めると楽しくなるので、少しストイックになりがちになります。もちろん、目標を定めて頑張ることは大切ですが、きつくなりすぎるような感覚は運動から離れる原因になりかねません。
そうなる前に、初めの段階から設定自体をそこに合わせておくことで、長くトレーニングやランニングを行う事が可能になります。
自分以外のランニングの目的も知っていると役に立つ事があります。
ランニングの目的で多いもの。
・ダイエット・健康維持・節約・自己ベスト更新・走るのが好き・仲間との時間・景色をみるetc
◉ランニングからの波及
ポジティブな意味で捉えていくと、最初は、ウォーキングから始めた方がこんなたくさんのスポーツを楽しむこともできるようになります。
・トレイルラン ・トライアスロン ・テニス ・バイアスロン ・水泳etc
心肺機能が向上する事で、体力UPを測る事ができます。ですから、トレーニングやランニングだけでなく、スポーツを楽しむ事ができるようになるのです。
まずは、運動の習慣化から、スポーツに行けるまで、目標を立てることも楽しいと思います。
いわば決意表明的な感じでお部屋に張り出してみたり、そっと机の中に入れておいたりしてみてください。
ランニングを始めると楽しくなるので、少しストイックになりがちになります。もちろん、目標を定めて頑張ることは大切ですが、きつくなりすぎるような感覚は運動から離れる原因になりかねません。
そうなる前に、初めの段階から設定自体をそこに合わせておくことで、長くトレーニングやランニングを行う事が可能になります。
自分以外のランニングの目的も知っていると役に立つ事があります。
ランニングの目的で多いもの。
・ダイエット・健康維持・節約・自己ベスト更新・走るのが好き・仲間との時間・景色をみるetc
◉ランニングからの波及
ポジティブな意味で捉えていくと、最初は、ウォーキングから始めた方がこんなたくさんのスポーツを楽しむこともできるようになります。
・トレイルラン ・トライアスロン ・テニス ・バイアスロン ・水泳etc
心肺機能が向上する事で、体力UPを測る事ができます。ですから、トレーニングやランニングだけでなく、スポーツを楽しむ事ができるようになるのです。
まずは、運動の習慣化から、スポーツに行けるまで、目標を立てることも楽しいと思います。
シューズとウェアを揃えてみる。
まず、1つ目は「ランニングシューズ」を探そう。
初めてランニングをされる初心者の方は、できるだけクッション性の高いものを選ばれると良いと思います。理由は、全く運動をしていない人が急激にランニングを始めると、着地のときの衝撃で、膝や腰や足や内蔵を痛める可能性が高いからです。
僕も全く運動をしてこなかった体で急にたくさんの距離を走り始めてしまうと、ランニング後に血尿が出るようになった…足の爪の内側に血豆ができて、爪が剥がれたなど、少し怖い話ではありますが、体調に変化が出ることもあります。なので、出来るだけ計画的にペースを決めていきましょう。ちなみに、血尿の原因は、ランニング中の着地の衝撃で腎臓が激しく揺れたたりすると、尿に血が混じるということもあります。内臓を支える腹筋や背筋、体幹ができてきて、内臓が揺れなくなるように体幹トレーニングも同時に行うと良いかもしれないです。
血豆もについては、走り終わって靴下を脱いだら、左足の薬指の爪が真っ黒になっているということは良くあります。数日間放っておいたら、爪がポロリと取れてしまったりします。これを、爪下血腫（そうかけっしゅ）と言います。
このように、最初のうちは体へのダメージを最小限にするためにソールが柔らかいものを選び、慣れてきたら徐々に軽量でソールが薄い物に変えていくことをおすすめします。
本当に無理は禁物。走るのが楽しくなってくると、マラソン大会にエントリーしたくなりはじめます。このくらいになってきたら、練習用と本番用でシューズを使い分けるようにすると高記録が狙いやすくもなります。
最初のモチベーションを、長く保つためにも、心と身体をコントロールしながら計画を立てていきましょう。
ちなみに、シューズの底については、分厚いものが良いと記載しましたが、流行りの前傾になるようなシューズは、走り方や足の形状によって、向き不向きがあるように個人的な見解があります。最初は、ネット購入をせずに、お店へ行ってシューズの専門家とお話しすることをおすすめします。
初めてランニングをされる初心者の方は、できるだけクッション性の高いものを選ばれると良いと思います。理由は、全く運動をしていない人が急激にランニングを始めると、着地のときの衝撃で、膝や腰や足や内蔵を痛める可能性が高いからです。
僕も全く運動をしてこなかった体で急にたくさんの距離を走り始めてしまうと、ランニング後に血尿が出るようになった…足の爪の内側に血豆ができて、爪が剥がれたなど、少し怖い話ではありますが、体調に変化が出ることもあります。なので、出来るだけ計画的にペースを決めていきましょう。ちなみに、血尿の原因は、ランニング中の着地の衝撃で腎臓が激しく揺れたたりすると、尿に血が混じるということもあります。内臓を支える腹筋や背筋、体幹ができてきて、内臓が揺れなくなるように体幹トレーニングも同時に行うと良いかもしれないです。
血豆もについては、走り終わって靴下を脱いだら、左足の薬指の爪が真っ黒になっているということは良くあります。数日間放っておいたら、爪がポロリと取れてしまったりします。これを、爪下血腫（そうかけっしゅ）と言います。
このように、最初のうちは体へのダメージを最小限にするためにソールが柔らかいものを選び、慣れてきたら徐々に軽量でソールが薄い物に変えていくことをおすすめします。
本当に無理は禁物。走るのが楽しくなってくると、マラソン大会にエントリーしたくなりはじめます。このくらいになってきたら、練習用と本番用でシューズを使い分けるようにすると高記録が狙いやすくもなります。
最初のモチベーションを、長く保つためにも、心と身体をコントロールしながら計画を立てていきましょう。
ちなみに、シューズの底については、分厚いものが良いと記載しましたが、流行りの前傾になるようなシューズは、走り方や足の形状によって、向き不向きがあるように個人的な見解があります。最初は、ネット購入をせずに、お店へ行ってシューズの専門家とお話しすることをおすすめします。
ウェア
2つ目は「ウェア」ですね。夏場は上はTシャツに下はジャージのパンツでOK。冬場はウィンドブレーカー上下があればまずは十分です。
注意が必要なのは、生地の素材。綿だと汗を吸うけど乾きにくく運動後に風邪をひいてしまう恐れがあるため、乾きやすいポリエステル100%のウェアを選びましょう。
とりあえずシューズとウェア、この2つがあればランニングを始められます！
ウェアについては、その時の練習メニューの目的によって変更したり、季節的な事、気候、なども考慮することを日頃からしておくと、大会などに出れるようになり記録を狙いたくなったときに、日頃の考え方が役にたちます。
今日の自分の身体はどうなのか❔ 天気はどうなんだろう❔ ウェアやシューズは、今日の走りとフェイスの状態を考えるとどのタイプが良いのかな❔というような視点は、記録を伸ばすことだけでなく、自分の身体を怪我から守るための必須条件かもしれません。
◉こんな物があったら便利
ウェアがパリッと決まると走るのが楽しいですし、体をサポートしてくれる機能によってパフォーマンスも高まります。
コンプレッションタイツもこれからの季節に良さそうです。
ジャージから一段階レベルアップということで、欲しくなるのがタイツです。タイツをはくと足が綺麗に見えますし、その上にハーフパンツやショートパンツをはくとジャージに比べて見た目がグレードアップし、ランナー度が一気にアップします！さらにタイツの適度な締め付けが足の血行を良くしたり、テーピング効果で膝を守ってくれたり、冬場は保温機能もあるので一つ持っておくとかなり重宝します。
アームカバー
腕に付けるカバーで、保温や日焼け防止のために便利なアイテムです。Tシャツだとちょっと肌寒いけど、ジャージを着るまでもない時、日焼けを防止したいとき冬場のマラソンで体温調整するのにも非常に役立つので、これも1つあると便利です。
グローブ
グローブと耳を覆えるキャップは冬場のランニングには必須と言ってよいでしょう。素手で走ると手が冷たすぎて楽しさ半減です…。できるだけ薄手のグローブがスタイリッシュに見えておすすめ！あと、手袋をしたままスマホ操作ができるタッチパネル対応グローブだとなお良しです！
ふくらはぎのサポーター
こちらも「コンプレッションタイツ」と同様に、脹脛を適度に締め付け、血流を促すことで長時間走る際にも筋肉疲労を抑える効果があります。これをつけると一気にトレイルランナーっぽくなります。
ソックス
普通のソックスでも走れますが、ランニング用のソックスだと履くだけでテーピング効果が得られるものや、足裏を保護するために母指球付近が厚めに作ってあるものなど、様々な効果がありますので、色々試してみるのも楽しいです。
サングラスも
もはやランニングには必須アイテムと言っても過言ではありませんね。UVや風や、突撃してくる虫から目を守ります。
ウェストポーチ
ひと昔前の一般的なウェストポートだとデカくて邪魔ですよね。最近流行っているのが、「FlipBelt」という、一見太目のベルトのような小物入れです。
これは中に収納する小物を腰にピッタリと巻き付けて固定できるので、走っても中の荷物が揺ずに邪魔になりません。マラソン大会だとどうしても車のカギや補給食など
小物を持って走らなければならないシーンがあるので、一つ持っておいて損はないアイテムです。
注意が必要なのは、生地の素材。綿だと汗を吸うけど乾きにくく運動後に風邪をひいてしまう恐れがあるため、乾きやすいポリエステル100%のウェアを選びましょう。
とりあえずシューズとウェア、この2つがあればランニングを始められます！
ウェアについては、その時の練習メニューの目的によって変更したり、季節的な事、気候、なども考慮することを日頃からしておくと、大会などに出れるようになり記録を狙いたくなったときに、日頃の考え方が役にたちます。
今日の自分の身体はどうなのか❔ 天気はどうなんだろう❔ ウェアやシューズは、今日の走りとフェイスの状態を考えるとどのタイプが良いのかな❔というような視点は、記録を伸ばすことだけでなく、自分の身体を怪我から守るための必須条件かもしれません。
◉こんな物があったら便利
ウェアがパリッと決まると走るのが楽しいですし、体をサポートしてくれる機能によってパフォーマンスも高まります。
コンプレッションタイツもこれからの季節に良さそうです。
ジャージから一段階レベルアップということで、欲しくなるのがタイツです。タイツをはくと足が綺麗に見えますし、その上にハーフパンツやショートパンツをはくとジャージに比べて見た目がグレードアップし、ランナー度が一気にアップします！さらにタイツの適度な締め付けが足の血行を良くしたり、テーピング効果で膝を守ってくれたり、冬場は保温機能もあるので一つ持っておくとかなり重宝します。
アームカバー
腕に付けるカバーで、保温や日焼け防止のために便利なアイテムです。Tシャツだとちょっと肌寒いけど、ジャージを着るまでもない時、日焼けを防止したいとき冬場のマラソンで体温調整するのにも非常に役立つので、これも1つあると便利です。
グローブ
グローブと耳を覆えるキャップは冬場のランニングには必須と言ってよいでしょう。素手で走ると手が冷たすぎて楽しさ半減です…。できるだけ薄手のグローブがスタイリッシュに見えておすすめ！あと、手袋をしたままスマホ操作ができるタッチパネル対応グローブだとなお良しです！
ふくらはぎのサポーター
こちらも「コンプレッションタイツ」と同様に、脹脛を適度に締め付け、血流を促すことで長時間走る際にも筋肉疲労を抑える効果があります。これをつけると一気にトレイルランナーっぽくなります。
ソックス
普通のソックスでも走れますが、ランニング用のソックスだと履くだけでテーピング効果が得られるものや、足裏を保護するために母指球付近が厚めに作ってあるものなど、様々な効果がありますので、色々試してみるのも楽しいです。
サングラスも
もはやランニングには必須アイテムと言っても過言ではありませんね。UVや風や、突撃してくる虫から目を守ります。
ウェストポーチ
ひと昔前の一般的なウェストポートだとデカくて邪魔ですよね。最近流行っているのが、「FlipBelt」という、一見太目のベルトのような小物入れです。
これは中に収納する小物を腰にピッタリと巻き付けて固定できるので、走っても中の荷物が揺ずに邪魔になりません。マラソン大会だとどうしても車のカギや補給食など
小物を持って走らなければならないシーンがあるので、一つ持っておいて損はないアイテムです。
お好みアイテム
キャタピラン
地味に手間なのがくつひもを結ぶ作業。毎回ランニングに行くたびに結び直すのも面倒ですし、普通の靴紐だと大会のときにほどけてしまうリスクもあります。そんなのときに超絶便利なのが「キャタピラン」です。できれば、靴紐が良いですが、面倒だなーと思う方は、こちらもありです。
GPSランニングウォッチ
ランニング系ガジェットと言えば、やはりまずはこれでしょう！GPSランニングウォッチです。ランニング中の距離やスピードを計測したり、自分の走ったコースを記録したり、ランニングを数値化して記録することでランニングを見える化し、トレーニングに活用可能。最近のモデルは、光学式心拍計や、スイム計測機能が標準搭載されているモデルが多くなってきています。
さらに、スマートウォッチとしての機能も充実してきていて、スマホと連携して通知を受けたり、ウォッチ内に音楽データを記録しBluetoothイヤホンで再生できるモデルもあります。
記録を取ると、成長具合がよくわかったり、また、調子が悪くなった時の原因がよくわかるようになります。データを取ることも癖ずけしておくと良いですね。
地味に手間なのがくつひもを結ぶ作業。毎回ランニングに行くたびに結び直すのも面倒ですし、普通の靴紐だと大会のときにほどけてしまうリスクもあります。そんなのときに超絶便利なのが「キャタピラン」です。できれば、靴紐が良いですが、面倒だなーと思う方は、こちらもありです。
GPSランニングウォッチ
ランニング系ガジェットと言えば、やはりまずはこれでしょう！GPSランニングウォッチです。ランニング中の距離やスピードを計測したり、自分の走ったコースを記録したり、ランニングを数値化して記録することでランニングを見える化し、トレーニングに活用可能。最近のモデルは、光学式心拍計や、スイム計測機能が標準搭載されているモデルが多くなってきています。
さらに、スマートウォッチとしての機能も充実してきていて、スマホと連携して通知を受けたり、ウォッチ内に音楽データを記録しBluetoothイヤホンで再生できるモデルもあります。
記録を取ると、成長具合がよくわかったり、また、調子が悪くなった時の原因がよくわかるようになります。データを取ることも癖ずけしておくと良いですね。
まとめ
このように、これから、ランニングを始めてみようと思う方は、ランニングを続ける上で、ウェアやシューズなどアイテムも非常に大切なポイントになります。
お気に入りのブランドを見つかたり、仲間とウェアの話をしたりするのも楽しみの１つになります。
是非、2022年冬にランニング挑戦してみてはいかがでしょうか❔
お気に入りのブランドを見つかたり、仲間とウェアの話をしたりするのも楽しみの１つになります。
是非、2022年冬にランニング挑戦してみてはいかがでしょうか❔